مکمل پری ورک اوت یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در سال‌های اخیر است و بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و حتی مبتدی از آن برای افزایش انرژی، قدرت، تمرکز و عملکرد ورزشی استفاده می‌کنند. اگر برای شما هم سؤال است که «پری‌ورک اوت چیست» و واقعاً چه کاری انجام می‌دهد، یا می‌خواهید بدانید ترکیبات مکمل Pre-Workout شامل چه موادی است، این مقاله به‌صورت کامل، علمی و کاربردی تمام نکات مهم را برایتان توضیح می‌دهد؛ لطفاً تا پایان این مطلب از مکملستان با ما همراه باشید.
پری ورک اوت یک مکمل انرژی‌زا و تقویتی است که معمولاً 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌شود. هدف اصلی این مکمل افزایش توان بدنی، بالا بردن انرژی، تقویت تمرکز ذهنی و بهبود جریان خون عضلات پیش از شروع تمرین است. زمانی که افراد می‌پرسند «پری‌ورک اوت چیست؟» بهترین پاسخ این است:
یک فرمول ترکیبی که باعث می‌شود تمرین شما با قدرت بیشتری آغاز شود. مصرف این مکمل کمک می‌کند انرژی بالاتر، تمرکز بیشتر و توان عضلانی بهتری در طول تمرین داشته باشید. به همین دلیل، پری ورک اوت نه‌تنها برای بدنسازان و پاورلیفترها، بلکه برای ورزشکاران هوازی، کراس‌فیت، رزمی و دوچرخه‌سواری نیز کاربرد دارد. ناگفته نماند که انتخاب بهترین پری ورک اوت باید بر اساس نوع تمرین و هدف فرد انجام شود تا بیشترین تأثیر را داشته باشد.
مکمل پری ورک اوت علاوه‌بر افزایش انرژی، روی فاکتورهای مهم دیگری نیز تأثیر دارد. مهم‌ترین مزایای آن شامل موارد زیر است:
وجود همین مزایا باعث شده بسیاری از بدنسازان این مکمل را در کنار کراتین، بتا آلانین و BCAA استفاده کنند و آن را بخشی از برنامه تمرینی حرفه‌ای خود بدانند.
پرسش رایج بسیار از ورزشکاران این است که «ترکیبات مکمل Pre-Workout شامل چه موادی می‌شود؟»
پری ورک اوت‌ها بسته به برند و نوع فرمول ممکن است متفاوت باشند، اما به‌طورکلی مواد مؤثر پری ورک اوت از 5 گروه ماده اصلی تشکیل شده‌اند. در ادامه هر گروه را توضیح می‌دهیم:
کافئین اصلی‌ترین ماده در بیشتر انواع پری ورک اوت است. این ترکیب باعث افزایش بیداری، تمرکز، انرژی و کاهش خستگی می‌شود. نقش کافئین در بهترین پری ورک اوت بسیار کلیدی است و اگر به محرک‌ها حساس نیستید، می‌تواند عملکرد شما را چند برابر کند.
این ماده از مهم‌ترین مواد مؤثر پری ورک اوت است و باعث بالا رفتن کارنوزین عضلات می‌شود و در نتیجه تجمع اسیدلاکتیک را کاهش می‌دهد. بتا آلانین به افزایش استقامت در ست‌های طولانی کمک می‌کند و احساس سوزش عضلانی را کاهش می‌دهد.
این دو ماده از مهم‌ترین ترکیباتی هستند که باعث افزایش نیتریک اکساید و گشادشدن رگ‌ها می‌شوند. نتیجه آن:
تمام این‌ها موجب می‌شود عضله در طول تمرین عملکرد بهتری داشته باشد.
بعضی از نسخه‌های پری ورک اوت شامل کراتین هستند تا کارایی تمرینات قدرتی بیشتر شود. کراتین نقش مهمی در تولید ATP دارد و می‌تواند توان خروجی شما را افزایش دهد.
ترکیباتی مانند تیروزین، تورین، BCAA و کولین به افزایش تمرکز ذهنی کمک می‌کند و به همین دلیل در بسیاری از فرمول‌ها وجود دارند.
انتخاب بهترین پری ورک اوت همیشه به هدف و شرایط شخصی وابسته است. یک پری ورک اوت خوب باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:
اگر تمرینات سنگین و قدرتی انجام می‌دهید، پری ورک اوتی که کراتین داشته باشد مناسب‌تر است؛ اما اگر تمرین هوازی و استقامتی دارید، وجود کافئین و سیترولین اهمیت بیشتری دارد.
مکمل پری ورک اوت برای همه افراد لازم نیست؛ اما برای گروه‌های زیر کاملاً مفید است:
اگر همیشه قبل از تمرین احساس کسالت، خستگی یا بی‌انرژی بودن دارید، این مکمل می‌تواند کیفیت کل برنامه ورزشی شما را تغییر دهد.
به‌طور معمول، پری ورک اوت 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌شود. بهتر است ابتدا با نصف دوز شروع کنید تا میزان تحمل بدنتان نسبت به کافئین و سایر محرک‌ها مشخص شود. مهم است که پری ورک اوت را دیر مصرف نکنید، زیرا ممکن است باعث اختلال خواب شود.
هرچند مکمل پری ورک اوت برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما مصرف بیش‌ازحد کافئین یا مواد محرک می‌تواند عوارضی مانند موارد زیر ایجاد کند:
اگر حساسیت خاصی دارید یا دچار فشار خون بالا هستید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
اگر می‌خواهید تمرینی پربازده‌تر، با انرژی بیشتر و توان خروجی بالاتر داشته باشید، مکمل پری ورک اوت یک انتخاب فوق‌العاده کاربردی است. وقتی بدانیم پری‌ورک اوت چیست و چه اثری بر افزایش انرژی و کاهش خستگی دارد، انتخاب بهترین مکمل بسیار راحت‌تر خواهد شد. شناخت ترکیبات مکمل Pre-Workout هم به شما کمک می‌کند مناسب‌ترین محصول را با توجه به هدف ورزشی خود انتخاب کنید. درنهایت، اگر به دنبال افزایش تمرکز، پمپ عضلانی و قدرت هستید، استفاده از مکمل‌های پری ورک اوت می‌تواند تجربه تمرین شما را کاملاً متفاوت کند.
۱. آیا مصرف پری ورک اوت برای همه ایمن است؟
به‌طورکلی بله، اما افرادی که مشکلات قلبی، اضطراب شدید یا فشار خون بالا دارند باید با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف کنند.
۲. آیا مصرف طولانی‌مدت پری ورک اوت باعث وابستگی می‌شود؟
وابستگی فیزیکی ایجاد نمی‌کند، اما به‌طور روانی ممکن است فرد به احساس انرژی ناشی از آن عادت کند. بهتر است دوره‌ای مصرف و قطع شود.
۳. بهترین زمان مصرف مکمل پری ورک اوت چه موقع است؟
۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین بهترین زمان است تا ترکیبات فعال فرصت اثرگذاری داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
