اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی و تجربه یک دوره حجم‌گیری اصولی است، انتخاب درست مکمل‌ها اهمیت بسیار زیادی برایتان خواهد داشت. بسیاری از ورزشکاران به‌دنبال قرص برای حجم بدنسازی یا مکمل‌هایی هستند که روند رشد عضلات را سریع‌تر، سالم‌تر و قابل‌کنترل‌تر کنند، اما اینکه کدام مکمل برای افزایش حجم بهترین گزینه است، به سطح تمرین، نوع تغذیه، ژنتیک و بودجه شما بستگی دارد.
در ادامه این مقاله از مکملستان، 7 مدل از بهترین انواع مکمل بدنسازی برای حجم را معرفی می‌کنیم؛ محصولاتی که بیشترین اثربخشی در افزایش حجم عضله، قدرت و ریکاوری را دارند. این مکمل‌ها شامل پودرها، کپسول‌ها و حتی بهترین قرص حجم دهنده عضلات هستند و می‌توانند به برنامه تمرینی شما قدرت بیشتری بدهند. اگر شما هم می‌خواهید بدانید کدام مکمل برای افزایش حجم مناسب‌تر است یا دنبال قرص برای حجم دهی بدن و حتی قرص برای بزرگ شدن بازو هستید، این راهنما بهترین نقطه شروع برای انتخاب هوشمندانه است.
پروتئین وی یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرفروش‌ترین مکمل‌ها برای حجم است. این مکمل به سرعت جذب می‌شود و اسیدهای آمینه ضروری را به شکل کامل در اختیار عضلات قرار می‌دهد. اگر با کمبود پروتئین در رژیم غذایی مواجه باشید، حتی بهترین برنامه تمرینی نیز قادر نیست رشد قابل توجهی ایجاد کند. به همین دلیل، پروتئین وی همیشه در صدر فهرست انواع مکمل بدنسازی برای حجم قرار می‌گیرد.
مصرف وی بلافاصله پس از تمرین، روند ریکاوری را سرعت می‌دهد و رشد عضلات را تقویت می‌کند. بسیاری از ورزشکاران تازه‌کار به اشتباه فکر می‌کنند که قرص برای حجم بدنسازی مهم‌تر از پروتئین وی است؛ در حالی‌که ساخت عضله بدون تأمین پروتئین کافی، تقریباً غیرممکن است. اگر هدف شما بزرگ شدن بازو، افزایش حجم سینه و رشد عضلات پا است، این مکمل باید پایه اصلی برنامه تغذیه ورزشی شما باشد.
گینر یک مکمل پرکالری شامل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی‌های مفید است که برای افرادی با متابولیسم بالا و وزن پایین طراحی شده است. اگر در افزایش وزن مشکل دارید یا با وجود تغذیه زیاد باز هم عضلات شما رشد نمی‌کنند، گینر می‌تواند انتخابی عالی باشد.
ترکیب متعادل کربوهیدرات و پروتئین در گینر باعث می‌شود عضلات در طول روز در حالت آنابولیک بمانند. بسیاری از بدنسازان گینر را در کنار یک قرص برای حجم بدنسازی استفاده می‌کنند تا هم شرایط افزایش کالری فراهم شود و هم قدرت عضلات بیشتر شود.
کراتین از مؤثرترین مکمل‌های افزایش حجم عضلانی در دنیا است. این ماده باعث افزایش ATP در عضلات می‌شود و توان شما را در تمرینات سنگین بالا می‌برد. در نتیجه، شدت تمرین افزایش پیدا می‌کند و همین موضوع سبب رشد بیشتر عضلات خواهد شد.
از نظر بسیاری از بدنسازان باتجربه، کراتین بهترین مکمل برای ساخت عضله است و در کنار پروتئین وی یک ترکیب فوق‌العاده ایجاد می‌کند. همچنین برخی از مدل‌های کراتین به شکل قرص تولید می‌شوند و ورزشکارانی که به‌دنبال مکمل یا قرص برای حجم دهی بدن هستند، می‌توانند از انواع کراتین استفاده کنند.
چهارمین مکمل در لیست انواع مکمل بدنسازی برای حجم، BCAA نام دارد. مکملی شامل سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین که نقش مهمی در رشد عضلات و جلوگیری از تجزیه عضله دارند. وقتی در دوره حجم‌گیری تمرینات سنگین انجام می‌دهید، بدن در معرض استرس عضلانی بیشتری قرار می‌گیرد و اگر اسیدهای آمینه کافی در دسترس نباشد، روند رشد کند می‌شود.
BCAA که از نظر بسیاری از کارشناسان به‌عنوان بهترین قرص حجم دهنده عضلات شناخته می‌شود، کمک می‌کند ریکاوری عضلات سریع‌تر انجام شود و انرژی در طول تمرین پایدار بماند. این مکمل برای افرادی که هم‌زمان حجم‌گیری و چربی‌سوزی انجام می‌دهند نیز بسیار مفید است. برخی از برندها BCAA را به شکل قرص برای حجم بدنسازی تولید می‌کنند که مصرف آن را آسان‌تر می‌کند.
گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای افزایش توان تمرینی و ترمیم سریع عضلات است. وقتی تمرینات حجمی انجام می‌دهید، بدن مقدار زیادی گلوتامین مصرف می‌کند و کاهش سطح آن باعث افت عملکرد، ضعف سیستم ایمنی و کندی رشد عضلات می‌شود.
اگرچه گلوتامین به‌طور مستقیم یک قرص برای حجم بدنسازی محسوب نمی‌شود، اما نقش غیرمستقیم آن در افزایش حجم بی‌نظیر است. با ریکاوری بهتر، امکان تمرینات سخت‌تر و مداوم‌تر فراهم می‌شود و در نتیجه حجم بیشتری کسب می‌کنید.
بتا آلانین یکی از مکمل‌های تخصصی و بسیار مؤثر برای افزایش حجم و قدرت عضلانی است که نقش اصلی آن کاهش خستگی و افزایش توانایی بدن در انجام تمرینات سنگین است. این آمینواسید با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، اسید لاکتیکی را که هنگام تمرین تولید می‌شود خنثی می‌کند و اجازه می‌دهد ورزشکار مدت بیشتری با شدت بالا تمرین کند.
نتیجه این فرآیند، تعداد تکرار بیشتر، ست‌های سنگین‌تر و درنهایت رشد عضلانی سریع‌تر است. بتا آلانین به‌ویژه برای افرادی که به دنبال قرص برای بزرگ شدن بازو یا افزایش حجم بالاتنه هستند، بسیار مؤثر است؛ زیرا امکان افزایش شدت تمرین را فراهم می‌کند و همین موضوع رشد عضلات را تسریع می‌کند.
مکمل‌های نیتریک اکساید مانند ال‌آرژنین و ال‌سیترولین با افزایش چشمگیر خون‌رسانی، بهبود انتقال مواد مغذی و ایجاد پمپاژ عضلانی قوی شناخته می‌شوند. این ترکیبات به‌طور مستقیم باعث می‌شوند عضلات هنگام تمرین پرتر، سفت‌تر و برجسته‌تر دیده شوند، به همین دلیل انتخابی عالی برای افرادی هستند که به دنبال افزایش حجم عضلات به‌صورت طبیعی و مؤثر می‌باشند.
مصرف این مکمل‌ها قبل از تمرین علاوه‌بر افزایش انرژی، باعث بالا رفتن تمرکز ذهنی نیز می‌شود و به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرینات سخت‌تر، طولانی‌تر و مؤثرتری انجام دهند. به همین دلیل، این دسته از مکمل‌ها در میان کسانی که هدفشان حجم‌گیری سریع اما اصولی است، محبوبیت بسیار بالایی دارند.
اگر به‌دنبال انواع مکمل یا قرص برای حجم دهی بدن هستید، باید ترکیبی از مکمل‌های پایه مانند پروتئین وی، کراتین، گینر و آمینواسیدها را در برنامه خود قرار دهید. هرچند بسیاری از ورزشکاران به دنبال قرص برای حجم بدنسازی هستند، اما حجم‌گیری موفق تنها زمانی اتفاق می‌افتد که تغذیه، تمرین و مکمل‌ها در کنار هم قرار بگیرند.
از میان انواع مکمل بدنسازی برای حجم، انتخاب اینکه کدام مکمل برای افزایش حجم مناسب‌تر است، به نیاز بدن، سبک تمرین و هدف ورزشی بستگی دارد. اگر قصد بزرگ‌تر شدن بازو، افزایش قدرت یا رشد کلی عضلات را دارید، مصرف ترکیبی از این 7 مکمل بهترین نتیجه را برای شما به همراه خواهد داشت.
آیا قرص برای حجم بدنسازی واقعاً مؤثر است؟
بله، بسیاری از مکمل‌ها در قالب قرص تولید می‌شوند و می‌توانند در کنار تغذیه و تمرین اصولی باعث افزایش حجم شوند؛ اما همیشه باید مکمل مناسب با شرایط هر فرد انتخاب شود.
بهترین مکمل برای ساخت عضله کدام است؟
پروتئین وی و کراتین در صدر بهترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی قرار دارند. این دو مکمل به‌صورت مستقیم بر ریکاوری، رشد عضله و افزایش قدرت تأثیر می‌گذارند.
آیا مصرف مکمل حجم‌گیری برای همه مناسب است؟
اگر فردی برنامه تمرینی منظم دارد، کمبود پروتئین، انرژی یا ویتامین دارد، یا قصد افزایش حجم دارد، مصرف این مکمل‌ها می‌تواند بسیار مفید باشد. البته باید مطابق نیاز بدن انتخاب شوند.
بیشتر بخوانید:
