افزایش وزن برای بسیاری از افراد لاغر، فرآیندی دشوار و زمانبر است. متابولیسم بالا، اشتهای کم، سبک زندگی پرتحرک یا ضعف در جذب مواد مغذی باعث میشود حتی با مصرف غذای کافی نیز وزنگیری بهسختی انجام شود. به همین دلیل آشنایی با بهترین مکمل برای چاقی افراد لاغر و استفاده از آنها میتواند نقش مهمی در تأمین کالری بیشتر، تقویت عضلهسازی و ایجاد مازاد انرژی لازم برای افزایش وزن داشته باشد.
بااینحال انتخاب مکمل مناسب برای افراد لاغر باید با آگاهی کامل انجام شود؛ زیرا هر مکمل کارکرد متفاوتی دارد و برخی مستقیماً روی عضلهسازی، برخی روی افزایش اشتها و برخی روی تأمین کالری متمرکز هستند. در ادامه این مطلب از مکملستان، مؤثرترین مکملهای مناسب کمبود وزن را معرفی میکنیم، تفاوت آنها را توضیح میدهیم و کمک میکنیم بر اساس شرایط بدنی، هدف افزایش وزن و سبک تمرینی، بهترین انتخاب را داشته باشید.
قبل از بررسی بهترین مکملها برای افراد لاغر باید بدانیم چرا بدن برخی افراد بهسختی وزن میگیرد. عوامل زیر معمولاً نقش زیادی دارند:
بدن برخی افراد کالری را سریعتر میسوزاند و برای ایجاد مازاد کالری نیاز به غذای بیشتری دارند.
این افراد با خوردن مقدار زیادی غذا مشکل دارند؛ بنابراین مکملها یک منبع کالری متمرکز و راحت ایجاد میکنند.
مشکلات گوارشی یا کمبود آنزیمهای گوارشی میتواند مانع جذب مناسب مواد غذایی شود.
ورزشکاران لاغر اگر کالری بیشتری وارد بدن نکنند، حجم عضله اضافه نمیکنند.
به همین دلیل انتخاب یک مکمل طبیعی برای افزایش وزن و البته مکمل تخصصی، میتواند روند وزنگیری را تسریع کند.
در ادامه مهمترین و مؤثرترین مکملهای مناسب کمبود وزن را معرفی میکنیم. هرکدام کارکرد متفاوتی دارند و بسته به نیاز شما انتخاب میشوند:
گینرها ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین هستند و بهعنوان مؤثرترین مکمل چاقی سریع شناخته میشوند. این مکملها تا ۱۰۰۰ الی ۱۳۰۰ کالری در هر سروینگ دارند و برای افراد لاغری که نمیتوانند غذای زیاد مصرف کنند، بسیار مناسباند.
مزایای گینر:
اگر به دنبال بهترین مکمل برای چاقی افراد لاغر هستید، گینر اولین انتخاب شماست.
پروتئین وی برخلاف گینر کالری بسیار بالایی ندارد، اما برای افزایش وزن عضلانی با کیفیت بالا بهترین انتخاب است. اگر لاغر هستید ولی میخواهید وزن اضافهشده بیشتر بهصورت عضله باشد، پروتئین وی مکملی ضروری است.
مزایا:
کراتین باعث افزایش ATP و توان عضلانی میشود و به طور غیرمستقیم به افزایش وزن کمک میکند. بعد از ۲ تا ۴ هفته، افزایش وزن ۱ تا ۳ کیلوگرم طبیعی است. کراتین نهتنها وزن را بالا میبرد، بلکه کیفیت تمرین را نیز بهتر میکند تا عضلهسازی سریعتر شود.
BCAA برای افراد لاغر که تمرین میکنند فوقالعاده است. این مکمل مانع تحلیل عضله شده و کالری تمرینی را بهتر مدیریت میکند. برای کسانی که طی تمرینات خود توان کمی دارند، BCAA کمک میکند انرژی بیشتری داشته باشند و وزنگیری خشکی را تجربه کنند.
افراد لاغر معمولاً با کمبود آمینواسیدهای ضروری مواجهاند؛ کمبودی که روند عضلهسازی را مختل میکند. مکمل EAA تمام ۹ آمینواسید ضروری را در اختیار بدن قرار میدهد و به همین دلیل برای افزایش حجم سالم، ترمیم عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی بسیار مؤثر است. این مکمل بهویژه برای کسانی که سخت وزن میگیرند انتخابی ایدهآل محسوب میشود.
زینک یکی از مهمترین مواد معدنی تأثیرگذار بر اشتها و متابولیسم است. کمبود آن میتواند موجب کاهش اشتها، افت انرژی، ریزش مو و ضعف سیستم ایمنی شود. مصرف مکمل زینک برای افراد لاغری که اشتهای کمی دارند بسیار مفید است؛ زیرا بهطور طبیعی اشتها را افزایش داده و به روند چاق شدن سالم کمک میکند.
برخی افراد به دلیل مشکلات گوارشی، استرس یا ضعف سیستم عصبی، اشتهای بسیار پایینی دارند و همین موضوع مانع افزایش وزن میشود. در چنین شرایطی، مکملهایی مانند B-Complex، بیوتین، اومگا 3 و برخی فرمولهای اشتهاآور میتوانند به بهبود اشتها کمک کنند. البته مصرف این مکملها باید در کنار مکملهای بدنسازی و حتماً زیر نظر پزشک انجام شود تا از عوارض احتمالی جلوگیری گردد.
اگر شما در این دستهها هستید، مصرف مکمل چاقی سریع میتواند روند وزنگیری شما را چند برابر کند.
برای نتیجهگیری بهتر از مکمل مخصوص افراد لاغر، باید مصرف درستی داشته باشید:
مصرف بیش از اندازه هیچ مکملی فرآیند افزایش وزن را سریعتر نمیکند و حتی ممکن است آسیبزا باشد.
اگر بخواهیم از بین تمام گزینهها یک انتخاب اصلی داشته باشیم، بدون شک گینر برای افزایش وزن بهترین و سریعترین مکمل مخصوص افراد لاغر است؛ اما برای افزایش وزن سالم، ترکیب گینر + وی + کراتین نتیجه بسیار کاملتری ایجاد میکند. این ترکیب نهتنها وزن را بالا میبرد، بلکه باعث افزایش توده عضلانی و قدرت نیز میشود.
درنهایت انتخاب بهترین مکمل برای چاقی افراد لاغر به شرایط بدنی، اشتها، نوع ورزش و هدف شما بستگی دارد. اگر هدف افزایش وزن سالم و پایدار است، مکملها باید در کنار برنامه غذایی پرفشار و تمرینات منظم مصرف شوند. با یک انتخاب هوشمندانه شما هم میتوانید در مدت کوتاهی به وزن ایدهآل خود برسید.
سؤالات متداول
۱. آیا مکمل چاقی سریع بدون ورزش هم مؤثر است؟
بله اما افزایش وزن بیشتر بهصورت چربی خواهد بود. برای افزایش وزن سالم، ورزش ضروری است.
۲. بهترین زمان مصرف گینر برای افراد لاغر چه زمانی است؟
بعد از تمرین بهترین زمان مصرف است. میتوانید یک وعده دیگر بین وعدههای غذایی هم مصرف کنید.
۳. آیا مکمل مخصوص افراد لاغر عوارض دارد؟
اگر از محصولات معتبر استفاده کنید و میزان مصرف درست باشد، معمولاً عوارض خاصی ندارند. مشکلات زمانی ایجاد میشود که مصرف بیش از حد یا از برندهای نامعتبر باشد.
بیشتر بخوانید:
