افزایش وزن و حجم عضلانی برای بسیاری از افراد بهویژه کسانی که متابولیسم بالایی دارند یا در دوره حجم هستند، چالشی جدی به شمار میآید. حتی با یک برنامه غذایی درست، رسیدن به کالری مازاد کافی برای افزایش وزن گاهی سخت میشود. اینجا است که استفاده از بهترین گینر برای افزایش وزن میتواند مسیر را هموارتر و نتیجهگیری را سریعتر کند.
گینرها با ترکیبی از کربوهیدراتهای باکیفیت، پروتئین، اسیدهای آمینه و گاهی چربیهای سالم، بهعنوان یکی از مؤثرترین انواع بهترین مکمل افزایش وزن شناخته میشوند. در این مقاله از مکملستان، علاوهبر معرفی بهترین انواع گینر برای افزایش وزن سریع، نحوه عملکرد آنها، فرمولاسیون مناسب و نکاتی برای انتخاب هوشمندانه را بررسی میکنیم. همچنین درباره تأثیر افزایش وزن با مکمل گینر نیز توضیح خواهیم داد تا بتوانید با اطلاعات کامل، بهترین تصمیم را برای بدن خود بگیرید.
گینرها مکملهایی هستند که نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آنها بسیار بالاتر از پروتئینهای معمولی است. به همین دلیل هدف اصلی آنها افزایش کالری دریافتی است. این مکمل با فراهم کردن مقدار کالری بیشتر از نیاز بدن، شرایط را برای افزایش وزن و حتی افزایش حجم عضلانی فراهم میکند. در بسیاری از گینرها، ترکیب زیر دیده میشود:
این ساختار باعث میشود گینر در دسته بهترین مکمل افزایش وزن قرار گیرد؛ مخصوصاً برای کسانی که با غذا خوردن زیاد مشکل دارند یا اشتهای کافی ندارند. با مصرف روزانه و منظم، افزایش وزن با مکمل گینر کاملاً قابلتوجه خواهد بود.
برای انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن سریع باید چند معیار مهم را در نظر گرفت:
گینرهای خوب معمولاً نسبت ۳:۱ یا ۵:۱ دارند. این نسبت نشاندهنده قدرت کالریدهی بیشتر است و نقش مهمی در افزایش وزن دارد.
برای افزایش وزن گینری را انتخاب کنید که:
ترکیباتی مانند کراتین، ویتامینها، اسیدهای آمینه یا آنزیمهای گوارشی ارزش گینر را افزایش میدهند.
گینرهای ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری برای افزایش وزن سریع مناسباند، اما اگر میخواهید افزایش وزن کنترلشده داشته باشید، مدلهای ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری بهتر هستند.
فرمول پاورهای بدنسازی گاهی باعث سنگینی معده میشود؛ بنابراین باید مکملی انتخاب کنید که هضم راحتی داشته باشد.
در ادامه برخی از محبوبترین و موفقترین گینرهای موجود در بازار ایران را بررسی میکنیم.
یکی از شناختهشدهترین گینرهای دنیا با بیش از ۱۲۵۰ کالری در هر سروینگ. ترکیب بسیار کامل شامل پروتئین وی، کربوهیدراتهای ترکیبی و ویتامینهای متنوع. این مدل برای افرادی مناسب است که به دنبال گینر افزایش وزن سریع هستند و سخت وزن میگیرند.
یک گینر افزایش وزن سریع با ترکیب کراتین، آمینواسیدها و حدود ۸۰۰ کالری در هر سروینگ. این محصول هم برای افزایش وزن و هم برای افزایش حجم عضله مناسب است.
گینری با نسبت کربوهیدرات به پروتئین متعادلتر. گزینهای مناسب برای کسانی که میخواهند روند افزایش وزنشان کنترلشده باشد.
یکی از بهترین مکملهای افزایش وزن از نظر کیفیت جذب پروتئین. مناسب برای بدنسازانی که تمرینات سخت دارند و میخواهند حجم خشکتری بگیرند.
گینری با کیفیت بالا و ترکیب حاوی چربیهای سالم، کربوهیدرات جو دوسر و پروتئین وی. این محصول یکی از بهترین گزینهها برای افرادی است که قصد افزایش وزن طبیعیتر دارند.
گزینهای اقتصادیتر با کالری بالا. برای افرادی که میخواهند سریعتر وزن اضافه کنند، انتخاب مناسبی است.
یکی از قویترین گینرهای بازار با کالری بالا، طعم خوب و ترکیبات حرفهای برای افزایش وزن سریع.
مناسب برای افرادی که علاوهبر وزن، به دنبال افزایش قدرت و استقامت هستند.
یک گینر کلاسیک و شناختهشده که برای افزایش وزن تدریجی و متعادل مناسب است.
یک گینر متفاوت که بر پایه پروتئین گوشتی ساخته شده است و برای افرادی که مشکلات گوارشی با وی دارند، گزینه خوبی است.
اگر تغذیه مناسبی داشته باشید و تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید، مصرف گینر میتواند وزن را بهطور قابلتوجهی افزایش دهد. اغلب افراد طی ۴ تا ۸ هفته تغییر محسوسی تجربه میکنند. البته بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که مکمل در کنار مصرف غذای کافی و برنامه تمرینی منظم باشد. گینر تنها زمانی اثر دارد که بدن در شرایط کالری مازاد قرار گیرد.
برای دستیابی به بیشترین نتیجه از بهترین گینر برای افزایش وزن، مصرف اصولی اهمیت زیادی دارد:
البته مقدار مصرف باید بر اساس وزن، هدف و شرایط بدنی تنظیم شود.
انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن کاملاً به هدف، شرایط بدنی و سطح فعالیت شما بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن سریع هستید و متابولیسم بسیار بالایی دارید، گینرهای پرکالری مانند Serious Mass یا Mutant Mass بهترین گزینهاند؛ اما اگر میخواهید وزن باکیفیتتر و کنترلشده اضافه کنید، محصولاتی مانند Hyper Mass یا Critical Mass انتخابهای بهتری محسوب میشوند.
مهمتر از هر چیز، کیفیت ترکیبات، نوع کربوهیدراتها و هضم مناسب محصول است. گینر افزایش وزن سریع را زمانی ایجاد خواهد کرد که در کنار برنامه غذایی مناسب و تمرینات قدرتی منظم مصرف شود. با انتخاب هوشمندانه میتوانید طی چند هفته نتایج قابلتوجهی مشاهده کنید و به وزن ایدهآل خود برسید.
۱. آیا گینر بدون تمرین هم باعث افزایش وزن میشود؟
بله، اما بیشتر افزایش وزن بهصورت چربی خواهد بود. برای افزایش وزن باکیفیت، تمرینات قدرتی ضروری است.
۲. بهترین زمان مصرف گینر چه ساعتی است؟
بعد از تمرین بهترین زمان است. در صورت نیاز میتوان یک وعده دیگر بین وعدههای غذایی مصرف کرد.
۳. آیا گینر برای همه افراد لاغر مناسب است؟
در بیشتر موارد بله، اما کسانی که مشکلات گوارشی یا دیابت دارند باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
بیشتر بخوانید:
