وقتی صحبت از کاهش چربی بدون از دست دادن عضله می‌شود، نقش مکمل های دوره کات بسیار پررنگ می‌شود. دوره کات اساساً دوره‌ای است که در آن با ایجاد کمبود کالری، هدف اصلی ورزشکاران تنها کاهش چربی‌های اضافه و رسیدن به فرم عضلانی خشک و تفکیک‌شده است؛ اما این فرایند اگر فقط با رژیم و ورزش انجام شود، بدن به‌شدت مستعد تحلیل عضلانی خواهد بود. اینجاست که استفاده از بهترین مکمل برای دوره کات اهمیت پیدا می‌کند. در این مقاله از مکملستان، به‌صورت کاربردی و علمی بررسی می‌کنیم که برای کات بدن چه بخوریم و کدام مکمل‌ها واقعاً اثرگذار، تخصصی و مناسب یک دوره کات اصولی هستند.
ال‌کارنیتین یکی از ارکان اصلی مکمل های دوره کات است، زیرا به‌طور مستقیم بر فرآیند انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری تأثیر می‌گذارد. نتیجه این فرایند افزایش انرژی، مصرف بیشتر چربی‌ها به‌عنوان سوخت و کاهش چربی‌های مقاوم شکم و پهلو است.
از مزیت‌های مهم ال‌کارنیتین این است که بدون افزایش ضربان قلب یا تحریک سیستم عصبی عمل می‌کند و به همین دلیل برای همه افراد حتی در دوره‌های طولانی کات، یک مکمل ایمن و پایدار است. ورزشکاران حرفه‌ای آن را در کنار یک ترموژنیک قوی مصرف می‌کنند تا چربی‌سوزی عمیق‌تر و سریع‌تر شود. درمجموع، برای افرادی که به دنبال یک مکمل برای کات شکم هستند و می‌خواهند چربی سوزی پایدار و ادامه‌داری را در رژیم‌های خود تجربه کنند، ال کارنیتین بهترین مکمل برای کات خواهد بود.
ترموژنیک‌ها یکی از تخصصی‌ترین و قدرتمندترین مکمل‌ها در بهترین دوره برای کات هستند. این مکمل‌ها از طریق افزایش حرارت بدن و تحریک متابولیسم، چربی‌سوزی را چند برابر می‌کنند. این گروه معمولاً شامل ترکیباتی مانند:
ترموژنیک‌ها برای کسانی که هدفشان کاهش سریع سایز، مخصوصاً در شکم و پهلو است، کارآمدترین گزینه محسوب می‌شوند. البته باید توجه کرد که این مکمل‌ها در افراد حساس به محرک‌ها باید با دوز مناسب مصرف شوند.
CLA یک اسید چرب مفید است که برخلاف ترموژنیک‌ها اثر محرک ندارد، اما به‌مرور حساسیت به انسولین را افزایش داده و متابولیسم چربی را بالا می‌برد. CLA از سه جهت به عنوان بهترین مکمل برای کات محسوب می‌شود:
به همین دلیل بسیاری از افراد CLA را هم‌زمان با ال‌کارنیتین مصرف می‌کنند تا یک اثر ترکیبی و بسیار پایدار در چربی‌سوزی داشته باشند.
پروتئین وی ایزوله یکی از مهم‌ترین اجزای مکمل های دوره کات است. در دوره‌ای که کالری کاهش پیدا می‌کند، بدن تمایل دارد انرژی مورد نیاز خود را از تجزیه عضلات تأمین کند. وی ایزوله با جذب سریع، خلوص پروتئین بالا و میزان بسیار کم چربی و کربوهیدرات، از این مسئله جلوگیری می‌کند. این مکمل باعث می‌شود:
ورزشکاران حرفه‌ای وی ایزوله را معمولاً بلافاصله بعد تمرین مصرف می‌کنند تا بیشترین اثر را روی حفظ بافت عضلانی داشته باشد.
BCAA یا اسیدهای آمینه شاخه‌دار (لوسین، ایزولوسین و والین) همواره در صدر لیست بهترین مکمل برای کات قرار دارد؛ زیرا نقش مستقیم در محافظت از عضلات در زمان کمبود کالری دارد. هنگامی که بدن در فاز کات قرار می‌گیرد، به دلیل کاهش کالری ورودی، احتمال تخریب بافت عضلانی افزایش می‌یابد. مصرف BCAA کمک می‌کند تا بدن به‌جای سوزاندن پروتئین عضلات، از چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی استفاده کند.
این مکمل همچنین محرک سنتز پروتئین عضلانی، کاهش‌دهنده خستگی و بهبود‌دهنده عملکرد ورزشی است. لوسین موجود در BCAA کلیدی‌ترین اسیدآمینه برای حفظ و رشد عضلات محسوب می‌شود و مصرف آن پیش از تمرین، در حین تمرین یا بلافاصله پس از تمرین می‌تواند بازده تمرینات کات را به شکل محسوسی افزایش دهد. برای کسانی که می‌پرسند «بهترین مکمل برای دوره کات چیست؟» یا نگران افت حجم عضلانی در رژیم‌های چربی‌سوزی هستند، BCAA یکی از انتخاب‌های ضروری است.
HMB یکی از مشتقات لوسین است و اثر بسیار قوی‌تری در جلوگیری از تخریب عضلانی دارد. این مکمل باعث می‌شود حتی در رژیم‌های کم‌کالری و دوره‌های چربی‌سوزی شدید، عضلات کمتر تحلیل بروند. ورزشکاران حرفه‌ای از HMB زمانی استفاده می‌کنند که هدفشان کاهش درصد چربی بدن، بدون کاهش حجم عضلانی باشد. HMB علاوه‌بر کاهش تجزیه عضلانی، باعث می‌شود حتی در کمبود کالری شدید، قدرت و حجم عضلات حفظ شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف HMB در دوره کات موجب کاهش DOMS و افزایش عملکرد تمرینی در جلسات پشت سر هم می‌شود و این موضوع آن را به یکی از ارزشمندترین مکمل‌ها برای ورزشکاران حرفه‌ای تبدیل می‌کند.
ال‌آرژنین یکی از مکمل های دوره کات به شمار می‌آید که نقش مهمی در افزایش جریان خون، بهبود پمپ عضلانی و ارتقای انتقال مواد مغذی به بافت عضلانی دارد. این مکمل با تحریک تولید نیتریک‌اکسید، باعث گشادشدن رگ‌ها می‌شود و بدن در تمرینات پرفشار انرژی پایدارتر و تمرکز بیشتری خواهد داشت.
در دوره‌هایی که هدف کاهش چربی و رسیدن به بدن خشک و تفکیک‌شده است، مصرف ال‌آرژنین می‌تواند به حفظ کیفیت تمرین، جلوگیری از افت قدرت و حمایت از عضله در کنار سایر مکمل های دوره کات کمک کند. همچنین به دلیل افزایش گردش خون، ریکاوری سریع‌تر و کاهش خستگی عضلانی نیز حاصل می‌شود.
ال‌آرژنین انتخاب مناسبی برای افرادی است که می‌پرسند «برای کات بدن چه بخوریم؟» چون با بهبود عملکرد ورزشی، چربی‌سوزی را در کنار حفظ توده عضلانی تقویت می‌کند و یک ترکیب بسیار مفید در برنامه‌های حرفه‌ای کات به شمار می‌رود.
برخلاف تصور بسیاری از افراد، کراتین تنها برای حجم نیست. اتفاقاً از نظر اغلب ورزشکاران حرفه‌ای بهترین کراتین برای کات، کراتین مونوهیدرات است؛ زیرا قدرت، توان عضلانی و کیفیت تمرین را افزایش می‌دهد. کراتین نه‌تنها در دوره کات مشکلی ایجاد نمی‌کند، بلکه یکی از بهترین مکمل‌ها برای حفظ قدرت، توان و حجم عضلانی است. کراتین با افزایش ذخایر ATP، کمک می‌کند:
کراتین ممکن است کمی آب داخل عضله را افزایش دهد، اما این موضوع به سفت‌تر شدن عضله کمک می‌کند و از نظر ظاهری بدن را پف‌آلود نمی‌کند؛ بنابراین یکی از عناصر ارزشمند بهترین پک مکمل برای دوره کات محسوب می‌شود.
یک دوره کات اصولی زمانی موفقیت‌آمیز است که چربی‌سوزی سریع، پایدار و هدفمند باشد اما عضله حفظ شود. برای رسیدن به چنین نتیجه‌ای، انتخاب هوشمندانه و تخصصی مکمل های دوره کات و همینطور خرید نمونه‌های باکیفیت مکمل خشک کننده بدن، اهمیت بسیار زیادی دارد. ترکیب مکمل‌هایی مثل ال‌کارنیتین، ترموژنیک‌ها، CLA، وی ایزوله، BCAA، HMB، آرژنین و کراتین می‌تواند بهترین شرایط را برای چربی‌سوزی عمیق، افزایش انرژی تمرینی و حفظ کامل بافت عضلانی ایجاد کند.
اگر هدف شما داشتن بدنی خشک، خوش‌فرم و تفکیک‌شده است، استفاده از این مکمل‌ها در کنار یک رژیم کات استاندارد می‌تواند بهترین نتیجه ممکن را برای شما رقم بزند و روند پیشرفت را چند برابر سریع‌تر کند.
۱. آیا مصرف کراتین در دوره کات باعث پف یا آب زیر پوست می‌شود؟
خیر. کراتین تنها باعث افزایش آب داخل سلول می‌شود و این موضوع ظاهر را پف‌آلود نمی‌کند. مصرف آن در دوره کات کاملاً ایمن و مفید است.
۲. قوی‌ترین مکمل برای کات شکم کدام است؟
ترکیب ال‌کارنیتین، ترموژنیک و CLA بیشترین تأثیر را روی چربی‌های مقاوم شکم و پهلو دارد.
۳. آیا BCAA برای دوره کات لازم است؟
بله BCAA از ریزش عضله جلوگیری می‌کند و برای افرادی که تمرینات هوازی طولانی دارند بسیار ضروری است.
بیشتر بخوانید:
