رسیدن به شکم صاف و پهلوهای بدون چربی، یکی از اهداف رایج میان تمامی ورزشکاران است. بسیاری از افراد باوجود تمرینات منظم و رژیم غذایی سالم، از آب شدن چربی‌های این نواحی شکایت دارند. دلیل این موضوع، مقاومت چربی‌های شکم و پهلو و سوخت‌وساز پایین این بخش‌ها است. به همین دلیل استفاده از مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو می‌تواند روند کاهش چربی را سرعت بدهد و نتیجه فعالیت‌های ورزشی را چند برابر کند. در ادامه این مقاله از مکملستان، 10 مدل از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی را معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم هرکدام چگونه عمل می‌کنند؛ لطفاً تا پایان مطلب با ما همراه باشید.
ال‌کارنیتین یکی از معروف‌ترین انواع مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو است. این مکمل چربی سوز قوی چربی را از بافت ذخیره به داخل میتوکندری سلول هدایت می‌کند و در آنجا تبدیل به انرژی می‌شود. هنگامی که بدن به‌جای گلوکز از چربی استفاده کند، روند لاغری سریع‌تر می‌شود. علاوه‌بر این، ال‌کارنیتین با افزایش استقامت ورزشی، کاهش احساس خستگی و بهبود کیفیت تمرینات هوازی، نقش قابل‌توجهی در افزایش کالری‌سوزی روزانه دارد.
ویژگی مهم این مکمل آن است که بدون افزایش ضربان قلب چربی‌سوزی را تقویت می‌کند؛ به همین دلیل انتخاب مناسبی برای افرادی است که می‌خواهند در دوره‌های تمرینی طولانی، بدون تحریک عصبی یا فشار قلبی، از یک مکمل چربی سوز قوی و قابل‌اعتماد استفاده کنند.
CLA یا اسید لینولئیک کنژوگه یک چربی مفید است که نقش اصلی آن جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی جدید و تقویت فرایند چربی‌سوزی است. این مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو، نوعی چربی‌سوز طبیعی محسوب می‌شود که بدون تحریک سیستم عصبی، متابولیسم را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که CLA باعث کاهش سایز دور کمر و پهلو در افرادی می‌شود که مدت‌ها با چربی‌های سرسخت دست‌وپنجه نرم کرده‌اند. استفاده مداوم از این مکمل در کنار تمرینات مقاومتی، بدن را به سمت افزایش عضله و کاهش چربی سوق می‌دهد.
مکمل‌های ترموژنیک از ترکیبات محرکی مانند کافئین، عصاره فلفل، چای سبز و بی‌تا آلانین تشکیل شده‌اند. این مواد دمای داخلی بدن را افزایش می‌دهند و در نتیجه، کالری‌سوزی در حالت استراحت نیز بیشتر می‌شود. به همین دلیل این دسته از مکمل‌ها از پرطرفدارترین و بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی هستند. مصرف ترموژنیک نه‌تنها چربی شکم و پهلو را سریع‌تر کاهش می‌دهد، بلکه سطح انرژی و تمرکز ورزشی را نیز بالا می‌برد. با این حال، به دلیل قدرت بالای این مکمل‌ها، بیشتر برای افراد باتجربه یا کسانی که با تمرینات شدید سروکار دارند توصیه می‌شود.
چربی‌سوزهای بدون محرک برای افرادی طراحی شده‌اند که می‌خواهند بدون افزایش ضربان قلب و تحریک عصبی، به‌طور مؤثر چربی‌سوزی داشته باشند. این مکمل‌ها از ترکیباتی مانند کارنیتین، عصاره چای سفید، تورین و ال-تیانین استفاده می‌کنند که متابولیسم را به شکل ملایم اما مؤثر بالا می‌برند. برای ورزشکارانی که برنامه تمرینی عصر یا شب دارند و نمی‌خواهند اختلال خواب پیدا کنند، این گروه از مکمل‌ها بهترین انتخاب است.
مصرف فیبرهای محلول یکی از ساده‌ترین و سالم‌ترین راه‌ها برای کاهش حجم غذای دریافتی و کنترل اشتهاست. این مکمل‌ها با جذب آب، در معده حجیم می‌شوند و احساس سیری طولانی ایجاد می‌کنند. علاوه‌بر کاهش کالری، فیبر باعث تنظیم قند خون، جلوگیری از پرخوری عصبی و بهبود عملکرد روده می‌شود که همگی نقش مهمی در صاف شدن شکم دارند. هنگامی که فیبر همراه با یک مکمل چربی سوز قوی مصرف شود، نتیجه بسیار سریع‌تر خواهد بود.
ترکیب فعال HCA موجود در گارسینیا کامبوجیا تأثیر مستقیمی روی آنزیم‌های ذخیره‌کننده چربی دارد و باعث می‌شود بدن مقدار کمتری چربی در ناحیه شکم ذخیره کند. علاوه‌بر کاهش اشتها، این مکمل چربی سوز قوی، موجب افزایش سروتونین می‌شود که در کنترل هوس‌های غذایی و کاهش خوردن احساسی بسیار مؤثر است. ترکیب این مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو با ال‌کارنیتین و چای سبز، قدرت چربی‌سوزی را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد.
قهوه سبز به دلیل داشتن کلروژنیک اسید، از جذب قند و چربی در دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند و این موضوع باعث کاهش میانگین کالری ورودی به بدن می‌شود. مصرف روزانه قهوه سبز موجب تنظیم قند خون، کاهش اشتها و افزایش انرژی در طول روز می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که قهوه سبز به‌طور خاص چربی شکم را هدف قرار می‌دهد و مصرف آن همراه با پیاده‌روی یا تمرینات هوازی نتایج بسیار خوبی ایجاد می‌کند.
چای سبز دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قدرتمندی مانند EGCG است که چربی‌سوزی بدن را تا چندین درصد افزایش می‌دهد. کافئین موجود در آن نیز سطح انرژی را بالا برده و باعث می‌شود تمرینات هوازی با شدت بیشتری انجام شوند. چای سبز علاوه‌بر چربی‌سوزی، با کاهش التهاب، بهبود هضم و جلوگیری از احتباس آب، ظاهر شکم را صاف‌تر می‌کند. بسیاری از افراد به دلیل اثر ملایم و طبیعی چای سبز، آن را در کنار یک مکمل چربی سوز و عضله ساز مصرف می‌کنند تا هم چربی‌های شکم کاهش یابد و هم عضلات فرم بهتری پیدا کنند.
یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در ناحیه شکم، افزایش هورمون کورتیزول ناشی از استرس است. ال‌تیروزین به‌طور ویژه در کاهش فشارهای ذهنی، بهبود تمرکز و کنترل استرس نقش دارد. هنگامی که سطح کورتیزول متعادل می‌شود، ذخیره چربی در شکم کاهش می‌یابد و چربی‌سوزی افزایش پیدا می‌کند. این مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو، برای افرادی که روزهای پرتنشی دارند و باوجود رژیم و ورزش، هنوز چربی شکمی آن‌ها کم نشده است، انتخاب مناسبی محسوب می‌شود.
پروبیوتیک‌ها با تنظیم باکتری‌های مفید روده، نقش مهمی در کاهش التهاب، رفع نفخ و بهبود هضم دارند؛ مواردی که مستقیماً بر ظاهر و اندازه شکم تأثیر می‌گذارند. عملکرد مناسب روده به‌معنای سوخت‌وساز بهتر، کاهش جذب چربی و بهبود کنترل اشتهاست. پروبیوتیک‌ها علاوه‌بر خواص گوارشی، روی تنظیم هورمون‌های گرسنگی نیز اثر می‌گذارند که این موضوع باعث کاهش میل به غذا و در نتیجه کاهش چربی ذخیره‌شده در پهلوها می‌شود.
برای کاهش چربی شکم و پهلو، ترکیب تمرین اصولی و مستمر، رژیم هدفمند و استفاده از مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو می‌تواند نتایج چشمگیری را برایتان رقم بزند. همان‌طور که مشاهده شد، هر یک از این مکمل‌های معرفی‌شده در این مطلب می‌توانند با مکانیسم متفاوتی فرآیند چربی‌سوزی را تقویت کنند. انتخاب بهترین گزینه به سبک زندگی، میزان فعالیت و هدف شخصی بستگی دارد. برای افرادی که علاوه‌بر فرم‌دهی، به دنبال کاهش چربی‌های مقاوم هستند، انتخاب صحیح یک مکمل چربی سوز و عضله ساز باکیفیت، می‌تواند مسیر لاغری را بسیار ساده‌تر و سریع‌تر کند.
۱. آیا مکمل‌های چربی‌سوز شکم و پهلو بدون ورزش هم اثر دارند؟
مکمل‌های چربی‌سوز می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند، اما برای تأثیر واقعی روی کاهش سایز شکم و پهلو، باید همراه با یک برنامه تمرینی منظم و تغذیه اصولی مصرف شوند. این مکمل‌ها به‌تنهایی جایگزین فعالیت ورزشی نیستند، اما در کنار تمرین و کالری‌سوزی می‌توانند روند کاهش چربی‌های مقاوم را سریع‌تر کنند.
۲. بهترین زمان مصرف مکمل لاغری مخصوص شکم و پهلو چه زمانی است؟
بسته به نوع مکمل، زمان مصرف متفاوت است؛ اما اغلب چربی‌سوزهای ترموژنیک ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و مکمل‌هایی مانند ال‌کارنیتین درست قبل از فعالیت هوازی بهترین عملکرد را دارند. محصولات بدون محرک نیز می‌توانند در طول روز یا قبل از تمرین مصرف شوند. همیشه توصیه می‌شود برچسب محصول بررسی یا با متخصص تغذیه مشورت شود.
۳. آیا مکمل‌های چربی‌سوز و عضله‌ساز برای بانوان هم مناسب هستند؟
بله، مکمل چربی سوز و عضله ساز می‌تواند برای بانوان نیز مفید باشد؛ این مکمل‌ها باعث سفت شدن بدن، افزایش متابولیسم و جلوگیری از افت عضلانی می‌شوند. فقط باید دوز مناسب انتخاب شده و محصول معتبر مصرف شود.
بیشتر بخوانید:
